Sigarayı Bırakmak İstiyorsanız İşte Size İki Egzersiz

 

Sigara içmek kötü birşey, değil mi? Sağlığınızı etkiliyor, bütçenizi etkiliyor, restoranların dışında soğukta ayakta içmek zorunda kalıyorsunuz.

Ama bir yandan da sinirleri sakinleştiriyor, konsantrasyonunuzu artırıyor.

 

İyi mi, kötü mü?

 

İkisi de değil mi?

 

Sigara içmek bir alışkanlık. Daha sonra bağımlılığa dönüşebilen bir alışkanlık.

 

Eğer bırakmak istiyorsak onu bırakmaya çalıştığımız, kendi kendimizle bir kavgaya girdiğimiz, bir direnç oluşturduğumuz bir model yaratmak ve bu Bermuda Üçgeni’nin içine çekilmek  yerine konuya bambaşka bir şekilde yaklaşabiliriz.

 

Bu alışkanlığın yerine başka bir alışkanlık koymak Onun yerini başka bir şeyle değiştirmek.

 

Düşünün ki cebinizden hiç para harcamadığınız, hiçbir malzemeye, koşula, kişiye ihtiyaç duymadığınız bir süper gücünüz var. Nefesiniz! Her gün 10 dakikanızı ayırıyorsunuz. 28 gün boyunca. Daha yataktan çıkmadan bile yapabilirsiniz. Uyanınca sıcacık yorganınızın içinde doğrulup dik oturmanız yeterli.

 

Bu nefes meditasyon çalışmasını her sabah yapıyorsunuz ve bir de gün içinde canınız her sigara çektiğinde, eliniz her sigara paketine gittiğinde, bunun yerine yapacağınız başak bir hareket var. Hemen 10 tane derin nefes almak!

 

Bu kadar kolay olabilir mi?

 

Bir denemek ister misiniz?

 

Ne kaybedersiniz?

 

“Sigarayı bırakacağım” diye kendi kendinize içinizden tekrar etmek ve daha bunu söylerken soğuk terler dökmek yerine, “Bugün üç tane içtim, dün 5 tane içmiştim” diye saymak yerine, “Olmadı, gene bir paket bitti.” diye pişmanlık duymak yerine aşağıda sizler için çok detaylı tarif ettiğim iki kolay egzersizi yapmaya ne dersiniz?

 

Sigara ve sağlığımız konusunda çok şey yazıldı söylendi, o zaman haydi harekete geçelim.

 

 

Sigara İçme İsteği Geldiği Zaman Çabucak ve Kolayca Yapabileceğiniz Bir Egzersiz

 

- Ayakta durabilir veya oturabilirsiniz. Nefes çalışması bittiğinde alışkın olmadığınız için baş dönmesi olabilir, bunu göz önünde bundurun.

- Dudaklarınızı o şekli yaparak, ağızdan10 tane çok derin nefes alıp verin.

 

- Nefes alıp verirken yüz kaslarınızı tamamen gevşek bırakın. Hepsi aşağıya doğru sarksın.

 

- Çok derin nefesler alıp verdiğiniz için omuzlarınız hafifçe yükselip alçalabilir Ama kendiliğinden olsun siz yapmayın. Üst bedenin hareket ediyor olması derin nefesler aldığınızı göstermez.

 

- Nefes alıp verirken beklemeyin durmayın, kesintisiz ve sürekli.

 

- 10 taneden sonra ara verip dinlenin.    Ara verdiğimizi zaman başka bir işle meşgul olmuyoruz. Olduğumuz yerde ayakta veya oturarak durmaya devam ediyoruz, kendi kendimize normalde nasıl nefes alıyorsak öyle alıyoruz. Gözlerimizi kapatırsak daha güzel olur. Bir iki saniye veya dakika kendi kendimize kalıyoruz. Daha sonrasında günümüze, işimize kaldığımız yerden devam edebiliriz.

 

Sigarayı Tamamen Bırakmak İçin Düzenli Yapabileceğiniz Nefes Meditasyonu Egzersizi

 

Yere dizlerinizin üzerine oturun. Altınıza şart değil ama yüksekçe bir minder koyabilirsiniz.

Dizleriniz bitişik olmasın. Ellerinizi dizlerinizin üzerine açık bir şekilde koyabilirsiniz ya da kollarınızı iki yanda serbest bırakabilirsiniz.

 

Eğer dizlerinizde sorun varsa bir sandalyede arkaya yaslanmadan da oturabilirsiniz.

Omurganızı dikleştirin, gözlerinizi kapayın ve tüm bedeninizi bir tarayın. Alın ve boyun kaslarınız ve diğerleri nasıl? Pozisyonunuz, postürünüz rahat olsun.

 

Şimdi bir kaç saniyeliğine dikkatinizi etrafınızdaki seslere verin. Neler duyuyorsunuz? Dinleyin. Şimdi nefes alın verin. Her nefes alış verişi 1 sayın. 10 a kadar. 10 sayısına ulaştığınızda tekrar 1 den başlayın. Tam 3 kere 1’den 10’a kadar. Bu bittikten sonra bu sefer 1’den 30’ a kadar sayacağız. 3 kere de bunu tekrarlayacağız. Şu ana kadar 120 kere nefes alıp verdiniz toplam.

Her zaman nefes alıp veriyoruz ama bu defa dikkatiniz farkındalığınız nefes üzerine. Dolayısıyla vücut sisteminizde işleyiş değişiyor. Neden bu şekilde sayı sayıyoruz? Çünkü zihnimize oyalanması için bir görev veriyoruz. Aksi takdirde zihin düşüncelere dalar gider. Dikkat dağılır.

Sayılar karışırsa da dert etmeyin karışmamış gibi düşünüp bir sayı seçip devam edin.

Sayı sayarak ve nefesinize odaklanarak nasıl da zihninizin sakinleştiğini ve dinlendiğini farkedin.

 

Her gün yaptığınız bu çalışmanın size ne kadar iyi geldiğini, içerden sizi nasıl da iyileştirdiğini düşünün. Size iyi gelen imajinasyonlar ekleyebilirsiniz, hayal gücünüzü kullanın. Ya da sadece nefesinize odaklanın ve boşlukta olmanın tadını çıkarın.

 

Değişik konularda sizler için çektiğim nefes videolarını izlemek için you-tube kanalıma üye olabilir, grup çalışmalarından haberdar olmak için facebook veya instagram sayfamı (@breathewithece) takip edebilirsiniz.

 

Nefes Koçu

Ece Erdat

 

info@breathewithece.com