FİZİKSEL SAĞLIĞINIZA NEFESİNİZLE ULAŞMAYA NE DERSİNİZ?

 

Doğduğumuz andan beri her an nefes alıp verdiğimiz için nefesin varlığına o kadar alıştık ki çoğu kez farkında bile değiliz.

 

Halbuki şöyle bir gerçek var ki nefesimiz, zihin ve beden sağlığımızın en önemli elementlerinden biri. Hatta duygusal dünyamızın bile. Nasıl mı? Yazının devamında.

 

Nefesin hayatımıza kattığı faydalar ölçülebilir faydalardır. Şöyle kısaca bir göz atmak istersek, doğru ve doğal nefes ile;

            •          vücudumuzdaki stres seviyesini azaltabilir,

            •          kalp atışını yavaşlatabilir,

            •          kan basıncını azaltabilir,

            •          diyabet semptomlarını azaltabilir,

            •          depresyonu azaltabilir,

            •          kronik ağrılarla daha rahat başa çıkabilir,

            •          vücudun strese ve yorgunluğa karşı dayanıklılığını artırabilir,

            •          hatta tükenmişlik sendromunun önüne geçebiliriz.

 

Peki tüm bunlar ve daha fazlası nasıl oluyor?

 

Öncelikle nefes bize hayatta kalmak için sürekli ihtiyaç duyduğumuz en önemli şeyi sağlar. Oksijeni. Her nefesle içimize çektiğimiz oksijen, kırmızı kan hücrelerini canlandırır ve metabolizmamızda bir atık olan karbondioksiti dışarı atar.

 

Nefes alımı ile diyafram kası aşağıya iner, göğüs kafesi genişler ve akciğerlere daha fazla yer açılır. Akciğerlerden tüm vücuda yayılan oksijen, kalbin hızının yavaşlamasını sağlayarak bizim de duygu dünyamızda huzuru ve sakinliği deneyimlememizi sağlar.

 

Her nefesle toksinlerden arındıkça bağışıklığımız da güçlenir. Toksinlerimizin %70’i nefesle dışarı atılmaktadır!

 

Artık bir çok bilimsel çalışma nefesin kaygı bozukluğuna, uykusuzluk sendromuna, topluluk önünde konuşma stresine ve kronik ağrılara iyi geldiğini ispatlamıştır. Parasempatik sinir sistemini uyaran ve dikkati düşüncelerden uzaklaştıran nefes, hem fiziksel hem duygusal sağlığı hayatımıza davet eder ve hayatımızda kalıcılığını sağlar.

 

Nefesin fiziksel sağlığımız üzerindeki etkileri gerçekten nerdeyse saymakla bitmeyecek kadar çoktur. Örneğin, parasempatik sinir sistemimizin bir parçası olan Vagus siniri, iç organlarımızın aktivitesini hem ölçmektedir hem de kontrol etmektedir. Vagus siniri uyarıldığı zaman tüm vücudunuza bir sakinlik yayılır, kalp atımınız yavaşlar ve düzenli hale gelir, kan basıncı düşer, kaslar gevşer. Vagus siniri tüm bunlardan beyni bilgilendirdiği zaman, beyin de rahatlar ve huzurlu hissetme hali artar. Nefesin duygu durumumuzu düzenlemeye olan pozitif etkisine bir başka yazıda değineceğiz ancak şimdi fiziksel seviyede neler olduğuna biraz daha bakalım:

            •          Nefes enerjimizi artırır.

            •          Solunum Sistemimizi geliştirir.

            •          Sinir Sistemini rahatlatır.

            •          Lenfatik Sistemi güçlendirir.

            •          Gergin kasları gevşetir.

            •          Kardiovasküler Sistemi geliştirir.

            •          Sindirimi iyileştirir.

            •          Mental iyilik halimizi destekler.

            •          Bizi gençleştirir ve genç tutar.

 

 

Tüm bunları okuyunca nefesin yapamadığı şey yok mu diye düşünebilirsiniz. Haklısınız. Gerçekten de nefesin iyi gelmediği bir şeyi bulmak nerdeyse mümkün değil.

 

Maalesef birçoğumuz solunum sistemimizin sadece yüzde 33’ünü kullanmakta. Tüm kapasitemizin üçte biri. İnanılmaz değil mi? Halbuki bebeklere bir bakın ve küçük çocuklara. Nasıl da hem karın hem göğüslerini kullanıyorlar nefes alıp verirken. Nefesleri ne kadar açık ve ne kadar rahat, doğal akışta.

 

İşte nefesimiz nasılsa biz de öyleyiz. Nefesimiz ne kadar açıksa biz de hayatta olup bitenlere o kadar açığız. nefesimiz ne kadar akıştaysa biz de hayatta o kadar akıştayız. Açık ve doğal bir nefesle daha fazla enerjiye sahip oluyoruz, vücudumuzun doğal kendini iyileştirme becerisini destekliyoruz. Çocukları bir kez daha düşünün, ne kadar neşe dolular, heyecanlı, umutlu. Her şey ne kadar yapılabilir, “mümkün” onlar için. Hem karın, hem göğüslerini kullandıklarından, hatta durup nefeslerini düşünmediklerinden, nefesi yapmadıklarından, nefesin kendiliğinden olmasına izin verdikleri için olabilir mi acaba?

 

Peki siz hangi tarz nefes alanlardansınız?

* Sığ nefes alanlardan mı?

* Sadece göğüsten nefes alanlardan mı?

* Yoksa sadece karından nefes alanlardan mı?

 

Nefesinizle tanışın. Yanlış nefes alışkanlıklarınız varsa onları değiştirerek hayatınızı değiştirin. Her şeyden önce sağlığınıza kavuşmak için çok önemli bir yerden başlangıç yapın!

 

Ece Erdat

Nefes Koçu

 

 

*Bu yazıdaki tıbbi bilgiler makalelerden nefes hakkındaki farkındalığınızı artırmak ve bu konuda sizleri bilinçlendirmek için derlenmiştir. Bir nefes çalışmasına katılmadan önce mutlaka sizi takip eden doktorunuza danışınız ve sağlığınızla ilgili tüm bilgileri çalışmaya katılmadan önce nefes koçunuzla paylaşınız.