Karın bölgenizdeki yağlardan kurtularak yaza ince bir bel ile girmeye ne dersiniz? İşte size yardımcı olabilecek 1 aylık örnek diyet menü...

 

Baharın ilk günleriyle birlikte çoğu insanın hayali ince bir bel ile yazı karşılamak oldu. Peki, yaza kadar belinizi inceltmek mümkün mü?

 

Sadece diyet yaparak bölgesel zayıflamamümkün olmasa da, bilimsel araştırmalar bazı besinlerin diğerlerine göre karın yağlanmasını daha fazla azaltabileceğini gösterdi. Eğer gün içinde beli incelten egzersizler yaparak diyetinizi desteklerseniz yaza incecik bir bel ile girebilmeyi başarabilirsiniz.

 

Tek yapmanız gereken Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber'in önerdiği belin incelmesine yardımcı olan besinleri daha fazla tercih etmek ve düşük glisemik indeksli yani kan şekerinizi yavaş yükselten bir beslenme programına geçmek.

Bu diyeti kimler yapabilir

 

Aşağıdaki beslenme programı; 25-35 yaş arası, HİÇBİR sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Kendinize özel bir diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun.

1. hafta

 

Kahvaltı:

 

1 su bardağı yarım yağlı süt
6 yemek kaşığı müsli

 

Ara:

 

2 adet hurma

 

Öğle:

 

1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

 

Ara:

 

2 dilim ananas
10 adet badem

 

Akşam:

 

1 porsiyon ızgara beyaz et
2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa ya da bulgur
Yağsız bol salata

 

Ara:

 

1 adet kivi ya da 1 adet ekşi yeşil elma

2. hafta

 

Kahvaltı:

 

1 adet yumurtadan yağsız omlet
1 adet ceviz
2 adet mayasız kraker
Yağsız söğüş sebze

 

Öğle:

 

8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı kefir

 

Ara:

 

4 adet kuru kayısı
2 adet tam ceviz

 

Akşam:

 

4 adet ızgara köfte ya da 1 adet yağsız biftek
2 adet mayasız kraker
Yağsız bol salata

 

Ara:

 

1 kutu probiyotik yoğurt

3. hafta

 

Kahvaltı:

 

1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
Bol söğüş sebze

 

Öğle:

 

Mercimekli veya kinoalı ya da kırmızı fasulyeli salata
1 dilim çavdarlı ekmek

 

Ara:

 

1 kutu light süt ya da ayran
½ paket light bisküvi

 

Akşam:

 

1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız menemen
1 dilim çavdarlı ekmek

 

Ara:

 

2 dilim ananas

4. hafta

 

Kahvaltı:

 

1 kutu probiyotik yoğurt
1 adet elma ya da armut
12 adet badem

 

Öğle:

 

1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi ya da balık
Yağsız bol salata

 

Ara:

 

1 bardak kefir
½ paket kepekli kraker

 

Akşam:

 

1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı yoğurt
2 adet mayasız kraker

 

Ara:

 

2 adet hurma ve 1 adet ceviz