Aç kalmadan kolayca kilo vermek bu diyetle çok basit. İşte 1 haftada 3 kilo verebileceğiniz diyet...

Özellikle de kış aylarında kolayca kilo alınır ve vücudu örten kıyafetlerden dolayı da çok farkına varılmaz. Oysa ki fazlalıklardan kurtulmak için en doğru zaman kış aylarıdır. Yaza sağlıklı ve fit vücutla girmek isteyenlere zaman zaman uygulayarak haftada 3 kilo verebilecekleri sağlıklı bir diyet programı...

 

Pazartesi

 

Güne başlarken

 

2 bardak su + 1 dilim limon

Kahvaltı

 

1 kaşık light sürülebilir peynir

 

Söğüş sebzeler

 

1-2 dilim ruşeymli ekmek

 

 

Ara öğün

 

2 adet hurma

 

Beyaz çay

 

 

Öğle

 

1 kase ayran aşı

 

Salata

 

1-2 dilim etimek

 

 

Ara öğün

 

3 adet şekersiz yulaflı bisküvi

 

Beyaz çay

 

 

Akşam

 

3 yumurta büyüklüğünde et

 

2 adet enginar

 

Salata

 

 

Ara öğün

 

1 meyve

 

Yatmadan önce

 

1 fincan yaseminli yeşil çay

 

 

Salı

 

Güne başlarken

 

2 bardak su + 1 dilim limon

 

Kahvaltı

 

Yarım muz

 

1 kase kaymaksız yoğurt

 

2 tam ceviz

 

 

Ara öğün

 

1 dilim karpuz

 

Beyaz çay

 

 

Öğle

 

1 tabak sebze graten

 

1 kase cacık

 

Salata

 

 

Ara öğün

 

3 adet mısır pirinç patlağı üzerine sürülebilir peynir

 

Söğüş sebzeler

 

 

Akşam

 

1 tabak kimyonlu yeşil mercimek

 

1 kase yoğurt

 

Çoban salata

 

 

Ara öğün

 

1 bardak kefir

 

Yatmadan önce

 

1 fincan yaseminli yeşil çay

 

 

Çarşamba

 

Güne başlarken

 

2 bardak su + 1 dilim limon

 

Kahvaltı

 

2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı ile omlet

 

Söğüş sebzeler

 

1-2 dilim ruşeymli ekmek

 

 

Ara öğün

 

2 dilim ananas

 

Beyaz çay

 

 

Öğle

 

Domates soslu makarna

 

1 dilim beyaz peynir (1/4 paket makarnadan yapınız)

 

 

Ara öğün

 

1 bardak light kefir

 

Akşam

 

Izgara balık

 

Rokalı yeşil salata

 

 

Ara öğün

 

1 meyve

 

Yatmadan önce

 

1 fincan yaseminli yeşil çay

 

 

 

Perşembe

 

Güne başlarken

 

2 bardak su + 1 dilim limon

 

Kahvaltı

 

Maydanoz salatası

 

4 adet zeytin

 

2 dilim tuzsuz etimek

 

 

Ara öğün

 

8 çilek

 

Beyaz çay

 

 

Öğle

 

Közlenmiş patlıcan ve biber

 

Yoğurt ile yapılmış Alinazik

 

1-2 dilim ruşeymli ekmek

 

 

Ara öğün

 

Tost

 

(1 dilim tam buğday ekmek
1 dilim light kaşar)

 

Söğüş sebzeler

 

Zencefilli limonlu soğuk çay

 

 

Akşam

 

Izgara köfte

 

1 bardak ayran

 

Salata

 

 

Ara öğün

 

2 top dondurma

 

 

Yatmadan önce

 

1 fincan yaseminli yeşil çay

 

 

Cuma

 

 

Güne başlarken

 

2 bardak su + 1 dilim limon

 

 

Kahvaltı

 

Tost

 

1-2 dilim ruşeymli ekmek

 

2 parmak kalınlığında beyaz peynir

 

Söğüş sebzeler

 

 

Ara öğün

 

1 dilim karpuz

 

Beyaz çay

 

Öğle

 

Bol sebze ile yapılmış renkli kısır

 

Ara öğün

 

Çilekli muhallebi

 

Beyaz çay

 

 

Akşam

 

Mantarlı tavuk sote

 

1 bardak ayran

 

Salata

 

 

Ara öğün

 

1 bardak kefir

 

Yatmadan önce

 

1 fincan yaseminli yeşil çay

 

Cumartesi

 

 

Güne başlarken

 

2 bardak su + 1 dilim limon

 

 

Kahvaltı

 

½ yufka

 

İstediğiniz sebzeler ile yapılmış gözleme

 

Söğüş sebzeler

 

 

Ara öğün

 

8 fındık veya badem

 

Beyaz çay

 

 

Öğle

 

Ton balıklı salata

 

1 dilim ruşeymli ekmek

 

 

Ara öğün

 

1 bardak ayran

 

2 grissini

 

Beyaz çay

 

 

Akşam 

 

Buğulama/fırın balık

 

Rokalı yeşil salata

 

 

Ara öğün

 

Elma tatlısı

 

1 top dondurma

 

 

Yatmadan önce

 

1 fincan yaseminli yeşil çay

 

 

Pazar

 

 

Güne başlarken

 

2 bardak su + 1 dilim limon

 

 

Kahvaltı

 

2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı ile menemen

 

Söğüş sebzeler

 

1-2 dilim ruşeymli ekmek

 

 

Ara öğün

 

2 dilim ananas

 

Beyaz çay

 

 

Öğle

 

Yoğurtlu semizotu

 

1 dilim ruşeymli ekmek

 

 

Ara öğün

 

Mozaik pasta

 

Beyaz çay

 

 

Akşam

 

Izgara tavuk köfte

 

Salata

 

 

Ara öğün

 

1 meyve

 

 

Yatmadan önce

 

1 fincan yaseminli yeşil çay