Ağırlık çalışmanın yağ yakmaya, kalbi güçlendirmeye ve hatta depresyonu yenmeye yardımcı olmasını sağlayan 10 faydası...

 

Düzenli yapılan ağırlık çalışmaları, kas kütlenizin artmasını, yağ miktarınızın azalmasını, kalbinizin güçlenmesini, kemiklerinizin yoğunluğunun artmasını sağlar ve aynı zamanda depresyon riskini önemli ölçüde azaltır.

 

Ağırlık kaldırma egzersizleri sadece kaslı bir vücut için değil aynı zaman da sağlık için de birçok faydası bulunmaktadır.

 

İşte ağırlık kaldırma egzersizlerinin 10 faydası:

 

Daha fazla yağ yakarsınız

 

Tüm egzersizler kalori yakmanızı sağlar ama ağırlık kaldırmanın vücut yağlarının yakılmasında daha etkili olduğu belirlenmiştir.

 

ABD'de yapılan bir araştırmada antrenman ve aerobik egzersizleri karşılaştırılmış, hem ağırlık kaldıran hem dekardiyovasküler antrenman yapan katılımcıların %40 daha fazla yağ yaktığı ortaya çıkmıştır.

 

Kaslar kalori yakar

 

Bir pound kas dokusu bir pound yağ dokusunun enerjisinin iki katından daha fazla enerji kullanır.

 

Bu da ağırlık kaldırmanız durumunda spor salonunun dışındayken ve bilgisayar başındayken daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir (bilim adamlarının söylediğine göre, ağırlık kaldırmayan kişilerden yaklaşık daha fazla).

 

 

Kemikleri kuvvetlendirir

 

Kemik sağlığı yaşla birlikte azalır ama ağır kaldırmak bu durumu yavaşlatmaya ve hatta tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

 

ABD'de yapılan bir araştırmada dört ay süreyle direnç egzersizi yapmanın kemik iliği yoğunluğunu ve osteokalsin (kanda bulunan ve kemik büyümesi le bağlantılı bir protein) seviyelerini %20 oranında arttırdığı belirlenmiştir.

 

Kemik sağlığı yaşla birlikte azalır ama ağır kaldırmak bu durumu yavaşlatmaya ve hatta tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

 

Sağlıklı bir kalp için

 

Ağırlık kaldırmanın kan basıncı üzerinde olumlu etkisi olduğu belirlenmiştir.

 

Haftada üç tam vücut ağırlık antrenmanı felç riskini %40, kalp krizi riskini ise oranında azaltmak için yeterlidir.

 

Vücudun incelmesini sağlar

 

Kaslar yağdan daha yoğundur bu nedenle, ağırlık kaldırmak kilo almanızı sağlayabilir. Ama bir pound yağ vücudunuzda bir pound kastan daha fazla yer kaplar. Bu nedenle dar pantolonlarınıza kolayca girebilirsiniz.

 

 

Denge kurmaya yardımcı olur

 

Ağırlık kaldırmak için asla çok geç değil. İleri yaştakiler için ağırlık kaldırmak, koşuya gitmekten daha faydalı olabilir.

 

Avustralyalı bilim insanları, ağırlık antrenmanına başlandıktan sonra 70 yıllık dönemde düşme oranının %31 azaldığını belirmiştir.

 

Sigaranın bırakılmasına yardımcı olur

 

2011 yılında yapılan bir çalışmada, her iki cinsiyette de 12 haftalık ağırlık antrenmanını tamamlayan sigara içen kişilerin, sigarayı bırakma olasılığının düzenli ağırlık kaldırmayanlara oranla iki kat daha fazla olduğunu ortaya koyulmuştur.

 

Kanserin iyileşmesine yardımcı olur

 

Lenfodemi (kollarda ve ellerde sıvı oluşması) meme kanseri cerrahisinin ve radyasyonun potansiyel bir yan etkisidir ve tedavinin ardından aylar veya yıllar sonra bile ortaya çıkabilir.

 

Yapılan bir araştırma, meme kanseri olup iyileşen kişilerden ağırlık kaldıranlarda belirtilen kötüleşmesi olasılığının daha az olduğu görülmüştür.

 

 

Mutlu olmanızı sağlar

 

Egzersiz yapmak genel olarak serotonin seviyelerini arttırır ama özellikle ağırlık kaldırmanın ruh halini dengelemede yardımcı olduğu ve insanların daha mutlu olmasını sağladığı belirlenmiştir.

 

Alabama Üniversitesi'nin gerçekleştirdiği son çalışmada, altı ay sürece her hafta ağırlık kaldırma antrenmanı yapıldığında öfke yönetimi ve genel ruh hali gibi test sonuçları önemli miktarda iyileşme görüldüğü belirlenmiştir.

 

Cinsel hayatınızı güçlendirir

 

30 yaşından sonra, erkeklerin testosteron seviyeleri azalmaya başlar. Testosteron seviyesinin düşük olması ereksiyon bozukluğuna ve kalp hastalığı ile diyabet gibi daha ciddi hastalıklara neden olabilir.

 

Ağırlık kaldırırken yapılan hareketler, testosteron üretilmesini teşvik ederek süreci geri çevirmenin en iyi yoludur.