Belinizi inceltmek, kalça ve bacaklarınızı sıkılaştırmak istiyorsanız işte size yardımcı olabilecek haftalık egzersiz programı...

 

Her kadın kum saati gibi görünen bir vücuda sahip olmayı ister. Her ne kadar genler vücut tipimizi belirlese de belirli egzersizlerle vücudumuzu şekle sokabilecemizi belirten Herbalife Global Fitness Eğitimi Direktörü Samantha Clayton, "Kısa zamanda sıkı ve güzel bir vücuda sahip olmak için dengeli beslenme ile desteklenmiş haftalık bir programla arzu ettiğiniz görünüme kavuşabilirsiniz” diye konuştu.

 

Arzu etiğiniz görünüme kavuşmak ve fiziğinizi güçlendirmek için kendinize zaman ayırın. Hayal ettiğiniz vücuda kavuşmak için her gün egzersiz yapın.

 

İşte, Samantha Clayton'dan belinizi inceltmenize, kalça ve bacaklarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacak gün gün egzersiz programı:

 

Pazartesi

 

30 dakika eğimli yüzeyde koşu ve yürüyüş

 

Eğimli yüzeyde koşmak ya da yürümek, kalça ve arka bacaklarınız için ağırlık çalışmak gibidir, bu bölgeleri toplar ve sıkılaştırır. Kardiyovasküler egzersiz olduğu için de yağ yakmanızı sağlar.

 

Salı

 

Squat, lunge, mountain climber ve step up egzersizleri

 

Güçlü bacak kaslarına, hayal ettiğiniz fit ve sıkı vücuda sahip olmanıza yardım edecek bu egzersiz hareketlerinin her birini 15'er kez 4 set halinde yapın. Zamanla elinize su şişeleri ya da dambıl alıp alıp hareketleri bu ağırlıklarla yapın.

 

Çarşamba

 

Dinlenme ve esneme günü

 

Dinlenme egzersiz kadar önemlidir. Bu süreçte vücudunuz kendi kendini onarır. Dinlenme günlerinde esneme hareketleri yapmanız ise ağrıyan kaslarınızı rahatlatacaktır.

 

Perşembe

 

Intevral antrenman

 

Intevral antrenman kısa sürede yağ yakıp sonuç almak için muhteşem bir yoldur. Dizleri karna çekme, şınav, mekik, ayakta oblik mekik, tek bacakla sıçrama, ip atlamadan oluşan her bir hareketi sırayla 45 sn boyunca yapın ve 15 sn dinlenin. Bunu 30 dakika boyunca tekrarlayın.

 

Cuma

 

Aktif dinlenme günü

 

Sabit egzersizler yağ yakmanıza destek olur. Hem eğlenceli hem de sağlıklı bir aktivite ile stres atmanızı sağlar. Bisiklete binin, yüzün ya da yürüyün. Yavaş hızda 1 saat boyunca spor yapın.

 

Cumartesi

 

Yoğun antrenman günü

 

Cumartesi günü yoğun spor yapın. Bacak ve karın bölgenizi çalıştıracak egzersizler tercih edin. Kendinizi bir hafta önceki antenmanlarınızdan daha fazlasını yapmak için motive edin. Tavsiyem sevdiğiniz ancak limitlerinizi biraz zorlayacak egzersizler seçmeniz. Ancak sakatlık yaşamamak adına kendinizi fazla zorlamamanızı ve dikkatli olmanızı öneririm.

 

Pazar

 

Dinlenme

 

Bu egzersiz programını, dengeli beslenme ile destekleyerek 6 hafta boyunca uygulayın. Kısa zamanda dengeli, sıkı ve güzel bir vücuda sahip olacaksınız.

 

Zaman zaman zor gelebilir ama sıkı ve sağlıklı bir vücudu, kolay yolla elde edemeyeceğinizi unutmamanız lazım. Sağlığınıza her zaman öncelik verin, unutmayın güzellik sağlıktan gelir.

 

Kadinvekadin.net