Fit ve sağlıklı bir emeklilik dönemi geçirmek isteyenler mutlaka basit ancak düzenli egzersiz alışkanlığı edinmeli.

Emeklilik dönemini daha fit ve sağlıklı geçirmenin en önemli yolu spordan geçiyor. Yaşlılık döneminde basit ancak düzenli egzersiz alışkanlığı edinerek tansiyon, şeker, kolesterol, eklem kireçlenmeleri, kemik erimesi, kas güçsüzlüğü ve unutkanlık ciddi oranda azalıyor. Hatta egzersiz yapanların ilaç kullanımına daha az ihtiyaç olduğunun bilimsel çalışmalarla kanıtlandığını da belirten Medical Park Bahçelievler Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Aslı Özmaden Hantal: "Yaşlanma insan ömrünün doğal bir sürecidir. Bu süreçte zaman içinde damarlarımız ve kalbimiz yaşlanmakta ve buna bağlı kan dolaşımımız azalmakta, sonuçta tüm dokularımızın oksijenlenmesi ve metabolizması yavaşlamaktadır. Yapılabilecek en basit egzersizler yürüme, bisiklet, yüzme gibi egzersizlerdir" dedi.

Günde 2 kez yürüyüş yapın

Her tür hastalıkta güvenli olan 20 dakika yavaş veya orta tempolu yürüyüşler gün içinde en az 2 defa tekrarlanmalıdır. Yürüyüşler tercihen oksijen düzeyini artırmak amaçlı açık havada olmalı. Bu kısa yürüyüş süresi içinde dahi herhangi bir yerimizde rahatsız edici düzeyde ağrı, çarpıntı, nefes darlığı gibi şikayetler olursa yürüyüş sonlandırılmalıdır. Açık hava yürüyüşleri oksijen dışında güneş aracılığıyla D vitamini düzeyimizi de artırmaktadır.

Akciğer kapasitesi için bol bol yüzün

Yüzme akciğer kapasitesini artıran en önemli sporlardan biri olup, yaşla beraber gelişebilecek sırttaki kamburlaşmayı engellemesi, tüm vücut kaslarını çalıştırması, yer çekimi etkisi kaldırılmış olduğu için eklemlerimize yük bindirmemesi bakımından da önemli bir egzersizdir. Ayrıca suyun stres giderici özelliği de önemsenmelidir.